na masę

Witam Mam 180 cm wzrostu 55kg wagi podnosze na klate 50 kg Cwicze od miesiąca, mam chyba zły trening bo niewidze duzych efektow ;/ Mógłby ktoś mi ułozyć dobry trening bardziej na mase ? Z góry dzieki

Witam o tuż mam takie pytanie dużo czytam i słyszę doświadczonych ludzi uprawiający ten sport i każdy mi mówi co innego . Jak ćwiczę na masę to ile mam serii robić 3 czy 4(jak 3 to robię na małe partie mięśni po 3x10 a na duże to 4 i 10/8/6/6/) ? No i jeszcze trenuje Split i chciałbym zacząć FBW czytałem o tym dużo ale ciężko mi samemu ułożyć plan [...]

[...] ma płaski brzuch. Chciałem przytyć ponieważ nie odpowiada mi ta waga przy ćwiczeniu boksu :). Proponujecie jakieś ćwiczonka na spalenie. I mam także problem co do dietki na masę nie stosuję się tak dokładnie tylko używam diety zbilansowanej ponieważ mam 16 lat. Proszę nie odpisywać głupich komentarzy, nie przenosić na fora typu dieta ponieważ [...]

siema na jakim poziomie ustawic BTW w diecie na mase przy wadze 88 kg B-2.5g T-1.5g W-5g B 2.5x88=220x4=880 T 1.5gx88=132x9=1188 W 5x88=440x4=1760 tak moze byc?czy zmniejszyc ilosc tluszczy i bialka? wegli nei chce zbytnio zwiekszac bo mam tendencje do tycia.doradzicie?

witam czyt taki plan jest dobry na mase staż 17 miesięcy wiek 20 cel oczywiście masa bo słabo mi to idzie :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki tyłem na przesłach 2s Przedramie [...]

Panowie,ćwiczyłem intensywnie 7lat temu.Brałem wszystko co było na rynku szczególnie na mase bo ważyłem 70kg.Obecnie ważę 95-100kg.przy wzroście 188,ale przez ostatnie lata obrosłem tłuszczem. Ostatnio naszła chęć wrócenia na siłownie ale brak energii spowodował że zacząłem się rozglądać za suplementem na siłę i kupiłem saszetkę nox pump żeby [...]

Cześć. Zauważyłem, że mój lewy biceps jest bardziej wyrzeźbiony od prawego. Jeden chciałbym zmasować a drugi wyrzeźbić. Koledzy z siłki doradzili mi żeby lewy dalej jechać na mase, 6-8 powtórzeń a prawy na 15-20. Co o tym sądzicie?

potrzebuje plan dla znajomego ktory pracuje przez 5 dni w tygodniu i ma wolne sob i niedz i tylko w te dni ma siłe ćwiczyć bo robi nieraz 12 godzin więc prosił bym o napisanie treningu ogulnie rozwojowego na dwa dni na mase

waga 95kg,biceps 45,wzrost 180,cwicze ok.10 lat mam 25,przewaznie cwiczylem na mase,sile,potrzebuje planu(dobrego)na rzezbe i odpowiednia diete do tego planu,jakie suplementy stosowac co najbardziej byloby odpowiedniego

mam 18 lat ważę 68 kg mam wzrostu 180cm . Ma kalkulatorze na stronce internetowej wychodzi mi ze moje zapotrzebowanie to ponad 3000 kcal. Chce się zapytać czy to nie jest za dużo jak dla mnie ? z tego co widze to inni ważą dużo więcej ode mnie a mają dietę na mase w postaci mniejszej dawki kcal.

Cwicze na silce na mase 3 x w tyg., do tego treningi mma 3 x tyg. i dosc intensywna fizycznie praca od pon. do sob. Potrzebuje jakies bcaa zebym nie zdychal codziennie w pracy. Jadlem activlaba bcaa xtra i srednio dawalo rade.

witam, mam taki problem. cwicze od kilku miesiecy i nawet zaczalem trzymac sie diety (no moze tak w 90% ). na ferie chce jednak wyjechac na narty na jakis tydzien moze troche wiecej... i teraz pytanie co powinienem jesc zeby mi kg nie ubylo. (w sumie bedzie tam sporo aerobow jak to na nartach). ktos ma jakies propozycje (wezcie pod uwage ze nie [...]

Co cwiczycie na brzuch ? Co polecacie ? Ja obecnie robie 3poziom abs2 ale powoli zaczyna mnie wkurzac xd Znacie moze jakies cwiczenia, na ktore byc moze trzeba poswiecic wiecej czasu i wysilku niz abs2, ale efektywniejesze ? Dodam ze cwicze na mase i chcialbym je zwiekszyc, a nie wyrzezbic :) Jesli brzuszki z obciazeniem to w jakiej postaci i [...]

Witam. Mam 26 lat ważę 88 kg i mam 176 cm wzrostu.chodze na silownie od dwóch lat z tym ze caly czas trenowalem na mase na wskutek czego powstala opona ktora mnie wkur... Mój problem polega na tym, że stosuję dietę(170 g. bialka 190g. Wegli i staram sie dziennie zjeść 2100 kcal) od jakiegoś miesiąca i moja waga nie zmienia się. Chodzę na siłownię [...]

Witam.Prosze o wskazówki co do tej diety.Mam małe fundusze.Na diete miesieczna moge wydac max 300zł ,takze dlatego tak malo miesa.Napiszcie co ewentualnie dodac do niej,czego brakuje.Jest to dieta na mase /SFD/Images/2015/9/18/0b7f58061fc84b1d9d647723e19494a5.jpg

Wrocilem z wakacji jakis czas temu i postanowilem rozpoczac trening.Interesuje mnie trening na mase.Kupilem odzywki tzn 100% Whey Protein ,Weight Gainer 1850, Kreatyne, Hmb.Chce Cwiczyc 4-5 razy w tygodniu.Pytanie jakie do was kieruje szanowni koledzy:)przedstawia sie nastepujaco:Jak ja mam to dawkowac ?Czy ropoczac dawkowanie od razu,Czy najpierw [...]

Poradżcie jakie suple zarzucic sobie na mase. Byłem juz na cyklu mono. Myślałem nad białkiem z Ostrowii albo ponownym cyklu mono. No juz sam niewiem. Dorazcie pliis. Cwicze juz około roku. Pozdro

Siemka Wiek : 16 Lat Waga 59KG Wzrost 173cm Staż 3 miechy Cel Masa / Siła No To Zacznijmy potrzebuje czegoś na masę i na siłę Ludzie proponują mi Gainery jeśli tak to okey tylko jaka marka bo nie wiem w co sie zaopatrzeć mam do wydania 80zł Dzięki:)))

Nazywam sie marcin mam 16 lat, cwicze od 4 miesiecy 4 razy w tygodniu niemam diety za tydzien skoncze cykl: -olimp creatine mega caps -olimp taurine mega caps -trec dibencozide forte -trec gainer1 po tym cyklu siła bardzo szybko mi urosla ale z masą jest ciezko. jem bardzo durzo. staram sie mniejwiecej co 2godziny zjesc pełnowartosciowy posiłek. [...]

takim mieszanym planie treningowym na mase ze wskazaniem na rece Poniedziałek/ czwartek - trening hst bez bicepsa/tricepsa Wtorek/ piątek - superserie bic/tric